2015年苏州世乒赛男单决赛，徐坦和于克南作为乒坛双子星正在进行最关键的对垒，双方分数相持不下，徐坦忽然受伤晕倒，教练方岳提出10分钟医疗暂停，徐坦不顾伤势执意要上场打完比赛。时间回到11年前，16岁的徐坦作为北京队队员，因为球技不佳常被队友取笑是依靠雷教练的“关系户”，妈妈林涤和爸爸徐展坤来北京要求他退队，回辽宁考大学，徐坦无奈同意，却发现自己得到了去厦门大区集训的名额，在雷教练女儿雷蕾的鼓励下，徐坦不顾父母阻拦跳车，并立志一定要拿到世界冠军。

于克南想偷偷翻墙逃出小浪屿，却被滕彪发现，于克南提出退训，滕彪答应。舍友“新西兰”三人组讨论于克南是因为打人被退回省队，徐坦想起1999年八杯赛时自己曾输给过他，对于克南印象深刻。于克南回家路上想起小时候自己在父亲面前许下拿一个世界冠军的诺言，决定不能食言，回去集训，并答应了滕彪要留下就一场都不能输的条件。集训开始，教练郑浩和滕彪宣布循环赛积分规则，集训强度极大，新西兰等叫苦连天，徐坦咬牙坚持。郑浩以不遵守训练秩序为由惩罚徐坦、新西兰等人，于克南不愿受罚，说他们干扰训练，国家队总教练莫红卫提出国家队是一个团队，任命于克南为宿舍长，让他约束同宿舍舍友，于克南极不情愿。

2015年苏州世乒赛男单决赛，徐坦和于克南作为乒坛双子星正在进行最关键的对垒，双方分数相持不下，徐坦忽然受伤晕倒，教练方岳提出10分钟医疗暂停，徐坦不顾伤势执意要上场打完比赛。时间回到11年前，16岁的徐坦作为北京队队员，因为球技不佳常被队友取笑是依靠雷教练的“关系户”，妈妈林涤和爸爸徐展坤来北京要求他退队，回辽宁考大学，徐坦无奈同意，却发现自己得到了去厦门大区集训的名额，在雷教练女儿雷蕾的鼓励下，徐坦不顾父母阻拦跳车，并立志一定要拿到世界冠军。

于克南想偷偷翻墙逃出小浪屿，却被滕彪发现，于克南提出退训，滕彪答应。舍友“新西兰”三人组讨论于克南是因为打人被退回省队，徐坦想起1999年八杯赛时自己曾输给过他，对于克南印象深刻。于克南回家路上想起小时候自己在父亲面前许下拿一个世界冠军的诺言，决定不能食言，回去集训，并答应了滕彪要留下就一场都不能输的条件。集训开始，教练郑浩和滕彪宣布循环赛积分规则，集训强度极大，新西兰等叫苦连天，徐坦咬牙坚持。郑浩以不遵守训练秩序为由惩罚徐坦、新西兰等人，于克南不愿受罚，说他们干扰训练，国家队总教练莫红卫提出国家队是一个团队，任命于克南为宿舍长，让他约束同宿舍舍友，于克南极不情愿。

徐坦和苏畅对打输得很惨，排名垫底，而于克南的优秀更是刺激了他，偷偷在笔记本上写下“咬紧于克南”的目标鼓励自己。训练中郑浩教练让林昊之跟于克南对打，于克南毫不留情地把林昊之剃了个光头，林昊之大受刺激，不顾郑浩训斥跑走。其他人质疑于克南太不留情面，于克南冷漠说出“赢，才是体育精神。”滕彪指责于克南缺乏集体意识，不知道如何承担责任。徐坦发现林昊之失踪，找到于克南说一定要在下午比赛前找到他，两人开电动车在小岛找人无果，反而耽误了比赛，郑浩要取消两人比赛资格，于克南十分愤怒，徐坦提出改成一局决胜的快球赛，莫教练同意。

体能训练中，徐坦和新西兰等人偷懒，被新来的体能教练刘大乔发现，罚去积分。吕晓北等人在更衣室嘲笑徐坦写在笔记本上“咬紧于克南”的话，被徐坦听到，质问是不是他把自己的本子泡在水里。吕晓北说徐坦是废物，争执时于克南出现，指责他们在别人背后搞小动作是废物，正要起冲突时，于克南在国家队的队友贾昱出现，言语指责于克南对不起他，于克南愤怒至极，幸好被徐坦拉住。于克南半夜发现了徐坦写的“咬紧于克南”的字，十分无语。教练宣布大循环积分直接影响到入选国家二队，大家都暗自比拼，徐坦文化课考试总分第一，教练组奖励他4分。

交流赛正式开始，全员开战。于克南对上了贾昱，一开始被贾昱的假动作干扰，影响发挥，之后听取了徐坦劝他多用假动作的建议，最终打赢了曾用阴谋设计导致他被开除国家队的贾昱。与此同时，徐坦也打赢了苏畅，两人成功升入国家二队。大区集训结束，集体合照留念。春节到了，徐坦回到辽宁，爸爸告诉他妈妈还坚持让他上大学，徐坦说出进了国家队的消息，徐坦妈妈愣住，饭桌上气氛凝滞。另一边，回到上海的于克南也因为跟父亲的误会而提前离家回到北京。

徐坦正式进入国家二队，再次被分配与于克南住在同一宿舍，徐坦对于克南很热情，于克南却态度冷淡，说自己很快就会成为主力重回二人间的，他高傲的态度惹得众人不满。正式训练开始，于克南看着只属于队里第一和第二的中央球台，暗下决心，徐坦却被分配到离中心很远的球台。新来的总教练傅传志给全体队员训话，说近几年国乒队在国际赛事上几次失利，压力很大，需要全体乒乓人共同努力，最后让新加入的三名二队队员出列，分别是上海队于克南、八一队马川（小胖）和北京队徐坦。

国家二队训练更为严苛，以前的成绩全部清零，积分末位的会被淘汰。雷诚不断开始纠正徐坦的发球姿势，徐坦虽然努力，名次却还是轮流垫底。徐坦给关伟在体能中放水，被傅教练发现，连累全队受罚。关伟十分灰心，跟徐坦说自己没天赋，迟早要离开这里。于克南成绩排名第一，回到中央球台，和付竞春对练，但郑浩让于克南给付竞春做陪练，于克南不服，与郑浩争辩，郑浩认为付竞春是二队种子选手，于克南陪练是应该的，于克南态度不佳被惩罚。

滕彪罚于克南去跟女队的备战主力陪练，全打赢的话才能回来训练。于克南连赢数局气势嚣张，最后被女队种子选手章采薇打赢，而这女孩正是之前于克南晨跑时遇见的人。于克南态度傲慢，滕彪为了磨掉他的傲气，又将其送去跟足球队训练。特殊打法小队队员马义腰疼，提出要拔火罐，刘石想起小胖的瓦罐，说他有办法，刘石不小心把小胖煲汤的瓦罐拿去拔火罐，小胖暴怒。刘石想请二队吃饭道歉，并带来了新的瓦罐，谁知却在饭桌上被小胖等讥讽他们都是因为打不上去才做“陪练小队”，两方冲突。第二天教练得知众人私自聚众喝酒的事情十分生气，郑浩惩罚二队队员罚跑，却让陪练小队集体失去单独训练资格，陪练小队众人不满。

傅教练斥责众人骄傲自满，并点名刘石的削球打法是以后二队需要攻克的主要课题。徐坦按照雷蕾指示，提前拿到学校寄给雷诚的信，交给雷蕾，原来她是害怕这次考试理科没考好，怕雷诚逼她学文科。徐坦按照雷诚方法训练发球姿势，却始终没有成果，徐坦压力更大，不知如何跟师父交流。于克南一直在足球队训练，没有时间打乒乓球，十分暴躁，跑去跟滕彪抱怨，滕彪却提出只要于克南能断下来球，他就安排他回去训练。徐坦和刘石一起逛街吃饭，两人聊到刘石的削球，徐坦说既然要破削球要先懂削球，刘石主动提出可以教徐坦练削球，两人互相对练，被小胖看见，讥讽徐坦是陪练小队的陪练，徐坦不置一词。刘石去资料室想找录像潜心研究韩国削球手，自言自语分析时却被躲在这里睡觉的秦振发现，秦振告诉他研究的录像都是十年前的了，落伍了，秦振的一句简单的技术指导点出了对方的技术难点，刘石惊叹。

徐坦和刘石对练，徐坦善于琢磨球路，给刘石提出宝贵意见，刘石夸赞徐坦善于总结，两人谈心，刘石对于自己一直没有老师教导这件事耿耿于怀。郑浩发现刘石卖球拍震怒，决定取消陪练小队，傅教练却说原陪练小队的队员只要打进世青赛选拔赛前十，就可以成为正式的二队队员。于克南终于在滕彪的指导下在足球场上懂得“慢半拍”，断球成功，成功复训。选拔赛开始，刘石排名靠前，只要最后一天打赢就可以进国家队。于克南在赛前丢失主板，影响发挥，输给刘石，状态崩溃。相反，徐坦和刘石对打，竟然打赢了。但徐坦却因没有按照雷诚的方法打球而有些心虚，为去他家吃饭的邀请感到紧张。关伟离开了国家队，徐坦情绪低落，于克南却说打不出成绩留在国家队也没用，而他跟他们不一样，他来国家队不是来交朋友的，而是为了拿世界冠军。徐坦不明白，质问为何于克南对交朋友这么排斥？于克南反问徐坦知不知道当年发生了什么。

原来当年贾昱是于克南在国家队的第一个朋友，他却为了成绩，在比赛前一天故意灌醉于克南，导致他比赛失利，于克南得知真相愤怒失控，打了贾昱，才被开除出国家二队。徐坦问于克南为什么不说，于克南说自己不在乎被误会，徐坦说他拿于克南当朋友，于克南却说这跟贾昱说的一样，两人不欢而散。刘石发现秦振教练是削球高手，意图拜师，秦振拒绝。选拔结果出炉，付竞春第一名，代表二队出战，刘石正式留在二队。刘石劝徐坦跟雷诚坦诚商讨训练计划，徐坦沉思。徐坦去雷诚家吃饭，在雷蕾鼓励下跟雷诚开诚布公聊前三板的打法，两人心结解开。小胖怀疑于克南主板是被刘石偷走，两人对峙下跟陪练小队产生冲突，众人打成一团时于克南不慎撞破了奖杯，徐坦主动站出来和于克南一起承担错误。于克南后来才发现球拍掉在了床缝隙中，冤枉了刘石，十分懊悔。教练针对打架事件提出了新的惩罚，于克南被罚去给女队做陪练，而徐坦却被罚去旧器材室。徐坦前往器材室，却发现等着自己的是一个叫贺鹏的老头，一来就让他徒手搬健身器材、修补旧机器，徐坦十分崩溃。

贺鹏让徐坦打球，拿出一个胶圈让徐坦往圈里打，徐坦屡打屡不中，贺鹏讥讽他什么都不会还说是打球的。之后他提出方岳也曾被罚来这里，徐坦兴奋地问大神是如何训练的，贺鹏只让徐坦继续搬器材。于克南在女队陪练态度不佳，把肖珺打哭，章采薇看不惯，直接出手打赢了于克南。小胖给刘石道歉，陪练小队离开北京之前在国家体育总局前合照，徐坦跟众人告别，众人给徐坦打气，期待徐坦未来能拿冠军。贺鹏让徐坦对着一台老发球机练发球准确度，徐坦渐渐学会指哪打哪的控制力。于克南跟刘石道歉，并打听到徐坦在器材室也没耽误训练，有些欣慰，还夸徐坦正手比之前打得好多了，两人关系缓和。于克南跟滕彪道谢，说自己在女队充分认识到了错误，其实是想复训。

滕彪想说服女队教练放于克南回去训练，然而女队教练却说要看看队员们对于克南的评价。结果众人都表示于克南态度傲慢，怨言很大，认为他作为陪练不合格，滕彪无奈离开，于克南只能继续留在女队陪练。雷诚为了让徐坦复训，在傅教练面前立下军令状，如果徐坦升降级打不上去，雷诚愿意离开国家队。于克南为了复训回到女队，提出陪练章采薇，两人一直打到深夜，离开时于克南发现章采薇脸色不对，一问才知道是例假来了。于克南尴尬地去给她买卫生巾，并把衣服给章采薇盖裤子，章采薇为于克南洗衣服，被肖珺起哄说章采薇喜欢于克南。于克南陪练变得认真，终于恢复训练，决定认真练关键球。一队方岳、康宁凯旋给众人带了巧克力做礼物，徐坦特意留给雷蕾。徐坦在器材库练球进步神速，被傅教练看到，傅教练告诉徐坦，想要控制比赛，先要控制对手，想要控制对手，就要先控制自己，之后允许徐坦归队，徐坦兴奋。

雷蕾来找雷诚签字，特意去看徐坦，和徐坦一起戴着耳机听歌，却发现是个不完整的盗版碟，徐坦说会帮她找到完整版送她。于雷诚来找滕彪，雷诚说前段时间对徐坦的前三板训练效果不大，正在制定新的训练计划。滕彪主动提出让徐坦和于克南一起练习，徐坦球风稳健却缺乏进攻意识，于克南虽然前三板很猛相持却很弱，两人对练可以通过互补共同提高。滕彪让于克南看到徐坦的优点，并告诉了他雷诚为了徐坦成绩提高立下军令状的秘密，于克南表面不在乎，最后还是答应了。两人正式开始对练，一开始徐坦十分紧张，逐渐也开始进入状态，于克南也对他表示认可。于克南让小胖把巧克力和止疼药送给章采薇，小胖半夜嘴馋，吃掉了徐坦的巧克力，还阴差阳错地搞混了徐坦和于克南的巧克力。章采薇发现巧克力打开之后少了一颗，但有一张纸条上写着情歌歌词，肖珺起哄说这是于克南在告白。同时，雷蕾却在徐坦送来的巧克力里发现了止疼药，十分莫名。雷诚认为徐坦缺乏赛场上的自信心，带徐坦加练，教导他要在得分的时候喊出声来，增强气场。

傅教练任命秦振从助理教练升为教练，负责刘石训练，刘石有了师父兴高采烈地去告诉徐坦，徐坦为他开心。秦振给刘石针对训练，要求他换生胶练习攻削结合。于克南和章采薇碰见情况尴尬，肖珺逼问之下，章采薇承认她对于克南有意思，肖珺决定帮她打扮吸引于克南的注意力。同时雷蕾给徐坦打电话说巧克力里有奇怪的东西，徐坦以为雷蕾拒绝了自己的表白很失望。两周之后，升降级比赛马上开始，队里决定先打循环赛选出前八名直接入围升降级比赛。郑浩给付竞春加练，付竞春脚踝受伤。循环赛积分用5分制，球员和教练都可以下筹码。徐坦自信地给自己下了80的筹码，刘石和于克南也下注给他，徐坦感动。然而付竞春由于因为脚踝受伤摔倒，医生说他的伤势严重需要手术，但如果手术就会影响他上场比赛。郑浩十分犹豫，最后要求先隐瞒实情，只告诉付竞春他是扭伤，养一养就可以。

章采薇打扮一新来找于克南，于克南不解风情，章采薇质问巧克力的事情，于克南十分迷惘，章采薇生气离去。雷蕾参加艺考时情绪崩溃给雷诚打电话，雷诚因为训练没接，徐坦知道后急忙赶去安慰雷蕾，并劝雷蕾跟雷诚好好谈谈，找到自己的兴趣。徐坦再次问雷蕾告白的事情，误会之下感到失落。肖珺提出让章采薇故意和别的男生出现在于克南面前来刺激他，于克南看见果然嫉妒不已，焦躁之余告诉徐坦，徐坦提建议，让他再主动一点。于克南果然去找章采薇，两人一番争吵才明白了之前“情书”送错的疑团，于克南跟章采薇表白，两人正式在一起，甜蜜恋爱。于克南第一次恋爱，熬夜跟章采薇发短信，以至于第二天比赛的时候十分疲倦，状态不佳，大大影响了发挥，居然意外地输给了平时成绩远不如自己的翟嘉辰，滕彪看到于克南的比赛状态，十分不满。

徐坦在于克南这里知道了巧克力被小胖搞混的真相，才明白雷蕾之前对自己告白的反应为何那么奇怪，崩溃之余想打电话给雷蕾解释，却还是没办法开口。升降级第二天，于克南和付竞春对战，状态仍然不佳，章采薇来看于克南比赛，场外鼓励让于克南状态回勇。章采薇告诉于克南肖珺要回省队了，心里不舍，于克南看到徐坦今天状态不好，担心是因为自己告诉徐坦情书的真相影响了他的发挥，担心他进不了一队。章采薇说需要想办法弥补一下，于克南不知道该怎么做。第二天比赛，徐坦对战于克南，于克南想起雷诚立下的军令状和章采薇的话，刻意给徐坦让球，被傅教练看出来，临时叫停了比赛。

滕彪看见于克南和章采薇恋爱，提醒于克南事业和感情不可能齐头并进，让他想清楚。于克南不置可否，问队里怎么处罚，滕彪告诉于克南，这次的处理办法是：去乡下养猪。徐坦在拳击馆被刘教练和大志等拳击手嘲笑步伐、力量都不行，几次被打得趴在地上。于克南来到乡下，替换了之前一队在这里受罚的队员夏可。他娇生惯养，完全不会干活，在喂猪时不小心坐在了地上，搞得满身泥，想洗衣服却发现没水，十分愤怒。老奶奶和小女孩为于克南拿出肉和馒头招待他，他却闹脾气，到了小卖部才知道老人生活很是艰难，十分惭愧，回来后改变态度，帮忙干活，却因为接到章采薇电话过于兴奋而不小心把脱霉粉给猪喂错了。

章采薇联系不上于克南正在生气，才知道于克南被罚去养猪。雷蕾来看徐坦发现他的伤，心疼下让徐坦打回去，把CD机留给徐坦加油。徐坦晚上看到一个神秘拳手练拳，跟着他学习进攻的拳击精神。王奶奶家的猪突然全都病了，于克南意识到是自己的失误导致的，惭愧之下骑车十几里地去兽医站，及时救回了猪。雷蕾母亲祝美薇回国，来学校找雷蕾，雷蕾却不领情，说自己跟雷诚这么多年过得挺好的，对母亲态度不佳。母亲离开后雷蕾终于情绪失控，边哭边给徐坦打电话，徐坦连忙安慰。于克南性格有了变化，开始融入乡村生活，开始在村子里教孩子们打乒乓球，还给新生的小猪仔们取了小胖、刘石、徐坦的名字。

原来之前拳击馆大志他们找茬都是故意的，跟徐坦道歉，徐坦释然。滕彪开车来乡下接于克南，于克南得知可以复训原本应该高兴，这段时间却跟老奶奶和妹妹产生了感情，临走时依依不舍，并跟滕彪提出以后自己要拿冠军，然后给妹妹付学费，滕彪感动。徐坦归队，发现教练们最后选定夏可和叶振新搭档。徐坦和于克南归队后再次在傅教练办公室相见，傅教练提出要让他们俩组成双打，两人本不愿意，但听说有直升一队的机会，勉强同意。傅指导拿出玩具手铐把两人拷住，说是为了训练他们之间的默契。两人面对被拷的情况十分尴尬，更不愿意让队友们发现，在日常生活里毫不相让，搞得笑话百出，两人也都十分窝火。

徐坦和于克南双打训练毫无进步，在球台前争吵起来，旁观的滕彪当场发火，指责徐坦和于克南愧对队想方设法用各种惩罚激发两人潜能的傅教练，更当场解开两人手铐，愤怒离开。滕彪的话让徐坦和于克南意识到了两人的幼稚，羞愧难耐，主动铐上了手铐。祝美薇来找雷诚想要接雷蕾去美国读书，雷诚不同意，而雷蕾此时已经听见了这一切，她表示跟祝美薇没什么可聊的，情绪压抑下给徐坦打电话想见面，但徐坦却介意和于克南拷在一起的事情嫌丢人，十分犹豫，于克南却抢过手机跟雷蕾约定了明天见面，同时他自己也约了章采薇见面。两人一起在操场戴着手铐约会，雷蕾看着于克南和章采薇打情骂俏间消弭误会十分羡慕，四个人说笑间和解。

滕彪要求徐、于和小胖、冷毅比赛，两人配合不佳，表现很差，让滕彪和傅教练都十分失望。滕彪告诉两人，由于他们扣掉积分太多，队里决定取消他们两人参与循环赛的资格。两人愣住，分别回家过年，但因为心情不佳都提前归队。徐坦和于克南一起观看科威特公开赛，看到小胖、冷毅、刘石都拿到了奖牌，颇受刺激。徐坦和于克南分别求刘石和小胖帮他们训练，两人在训练中指出了他们双打配合不好的症结，让他们尝试攻防互换，两人顿悟，渐渐开始掌握双打诀窍。

雷蕾18岁生日，在祝美薇恳求下，雷蕾终于答应和她一起过生日，母女俩谈话中解开了多年的嫌隙，祝美薇提出让雷蕾考虑出国留学，雷蕾犹豫。另一边，没有等到雷蕾回家的雷诚和徐坦都感到了一丝落寞，徐坦拿走了本想送给雷蕾的高考辅导书，到处去找那盘磁带。队里公开女队出战奥运名单，章采薇发现自己没有进入奥运名单，找到王军争论，王军无奈说出她年纪已经太大，队里大局为重，提出让章采薇去参加邀请赛，章采薇失望，在于克南面前失控痛哭，说出考虑出国去新加坡队，于克南打断，说不让她离开自己。傅教练再次给徐、于考核机会，跟一队的叶振新和夏可对打，如果赢了他们就可以进入一队。然而叶振新和夏可双打配合天衣无缝，实力超强，其他人都为徐坦和于克南感到担忧。双打比赛正式开始，徐坦和于克南在滕彪的鼓励下，同时进入球场。

比赛开始，徐、于在赛场上使用声东击西的招数，打得对方措手不及，赢了第一局。第二局开始，夏可、叶振新恢复状态，打赢徐、于。第三局开始，徐坦和于克南忽然转换了打球风格，攻防互换，并合力打出了一个令全场欢呼的好球，然而最终球落网，他们还是输了。徐、于默默收拾东西走人，傅教练却告诉他们有了升入一队的资格，两人拥抱欢呼。雷蕾结束高考，心情不佳，雷诚和徐坦到处找雷蕾，刚好看到雷蕾醉酒回家，徐坦看到雷蕾的样子很担心，雷蕾告诉雷诚她决定去美国试试。于克南兴奋地把好消息告诉章采薇，并一起去吃西餐庆祝，章采薇告诉于克南自己决定要出国，争取更多比赛机会，于克南不想放手，说即使异国恋也会坚持到底，两人拥抱。到了雷蕾出国的那天，本以为不会出现的徐坦最终还是去了机场，送给雷蕾一盘磁带，两人在拥抱中与少年时代正式告别。雷蕾听到了徐坦在磁带中录的对自己道歉的话，并表示支持她去追求自己想要的一切，等她回来。徐坦、于克南正式加入一队。

于克南和徐坦被分配到郑浩队伍，大家开始为奥运会备战。郑浩把于克南和徐坦划为淘汰组，两人虽然不服却无法反抗，只能各自努力，把大循环的排名维持在前十名，郑浩虽然诧异二人成绩，但并没有针对他们提出新的训练方案。于克南不满让他们只陪练不训练的做法。郑浩指出徐坦打球没有特色，徐坦压力倍增。队里的大循环排名再次更新，徐坦和于克南名次都下降，而排名最末的队员直接被降入二队，几人压力更大。奥运会直通赛取消，但仍有一个P卡资格，一队队员为争取资格都要分别给三大主力陪练，而且主力的评价对选拔也非常重要。郑浩说可以给徐坦和于克南一个机会，明天提前两个小时到训练馆，二人兴奋，到了之后却发现郑浩是让他们去给付竞春当陪练，两人失望。

国际乒联颁发新规，禁用使用有机胶水，徐坦留意到新胶水的变化，提醒于克南注意发球力度的变化，他的判断得到了于克南的赞许。徐坦在方岳面前为于克南争取P卡资格，方岳却问他为什么不给自己争取，徐坦说自己不行，方岳笑而不语。徐坦熬夜观看录像，在笔记本上画下技术动作，隔天放在了于克南宿舍门前，于克南十分感动。备战中，新闻播报四川汶川发生地震，全场寂静，刘石担心独自在家乡的四奶奶，决定要回家去找她，徐坦提出跟他一起回去，刘石拒绝，让徐坦为奥运直通赛努力。徐坦为此忧心不已，不断打电话给刘石，却联系不上。刘石在赈灾点见到童年朋友吴常胜，四奶奶已经去世，刘石痛哭。于克南和章采薇的异国恋开始出现问题，彼此都觉得对方不了解自己。心情不佳的于克南回到宿舍，徐坦为他对刘石不够关心而责备他，两人陷入冷战。教练组决定P卡资格要在付竞春和于克南之间的比赛中产生，付竞春虽然负伤，却打赢了这场比赛，赢得P卡资格。

北京奥运会正式开始，徐坦和于克南在宿舍吃火锅收看奥运转播，刘石突然推门进入，伴随着开幕式的烟火与徐坦拥抱痛哭。乒乓男团半决赛，方岳再次对战韩国队宿敌朴智敏，大家都担心雅典悲剧重演。徐坦被傅教练安排去叫方岳出场，发现方岳躲在杂物室盖着红毛巾发呆，方岳调整后再次出场，最终赢了朴智敏，一雪耻辱。徐坦、于克南、刘石三人目睹奥运会夺冠十分羡慕。方岳赛后把自己的幸运毛巾送给了徐坦，说自己决定退役，徐坦惊讶，劝方岳再拼四年拿大满贯，方岳却说看他了，并鼓励徐坦珍惜对手，记住想赢的感觉。于克南深夜打电话给章采薇，说自己一定要拿到世界冠军，章采薇说他一定会的。徐坦跑去雷诚家，却发现雷蕾忽然回国了。几年不见，徐坦发现雷蕾已经在外国有了新的生活，雷蕾说她知道徐坦为什么送她巧克力和CD，但她已经出国了，两人生活不同了，徐坦失望离开。2年后，莫斯科世乒赛就要开始，于克南无法相信世乒赛出战名单居然没有自己，跟郑浩争执未果。郑浩让徐坦给新人苏顺陪练，于克南看到更不服气。于克南不想再忍耐下去，跟徐坦说他想换教练。

徐坦说这样有可能会被赶出国家队，于克南却说一定要试试，徐坦同意。郑浩发现付竞春腿伤加重，无法上场，临时告诉于克南代替付竞春出战，于克南犹豫，让徐坦不要再提换教练的事情，徐坦却独自出现在傅教练办公室。徐坦认为于克南为了得到比赛资格背叛自己，两人关系陷入冰点。于克南首次出战就获得世乒赛男团冠军，让全队刮目相看。于克南在俄国与章采薇偶遇，章采薇发现昔日队友肖珺已经代表新加坡获得冠军，而自己却始终没有机会，情绪失落，之后跟于克南说她在考虑加入德国国籍，于克南不同意，两人大吵一架。于克南回国，试图跟徐坦恢复关系，徐坦却情绪冷淡。付竞春因为不理解郑浩临时用于克南换下他，对郑浩十分失望。于克南出战荷兰世乒赛，进入决赛，遇到喜欢用大喊夺人声势的日本强敌刘本智和，于克南一上场采取了防守战略，连续丢分，状态堪忧。

郑浩十分不满，斥责于克南不进攻只防守，于克南反常地一言不发。再次上场的于克南开始根据对方的弱点调整打法，最后以绝对优势赢得冠军，夺得“猛虎于克南”的称号。于克南在赛后采访上说自己有一个很重要的人要感谢，却在记者提问下否定了这个人是郑浩，气氛尴尬。而此时徐坦却孤独地在拳击馆发泄，完全没有听见于克南的话。徐坦因为换教练事件被罚停训调整，去绿藤师范大学上学，于克南得知后心有愧疚，想跟默默离开的徐坦告别，徐坦却没有回应于克南比出的双打手势，漠然离开。徐坦回到老家，母亲为他去上大学的事情高兴不已，徐坦却十分难受。妈妈安慰徐坦一直都是她的骄傲，让徐坦先好好上学，不要气馁。爸妈送走徐坦，瞒住了徐坦爸爸身体不适的事情。于克南接受采访时说出有女朋友，郑浩不满，两人再次争吵。徐坦正式入学，迎新处负责人王思衡帮忙徐坦入学。徐坦不熟悉大学生活，发现雷蕾的社交网站上状态很好，越发失落。章采薇为于克南告诉记者两人恋情而生气。

徐坦的室友潇洒哥拉着徐坦打篮球，却意外遇到大区集训队友林昊之，林昊之放弃乒乓球之后找到了新的目标，大学生活很充实，让徐坦很羡慕。林昊之跟徐坦打球，发现徐坦的球技早已超出自己太多，路过的王思衡看到十分兴奋，邀请徐坦加入校乒乓球队，徐坦拒绝。王思衡得知徐坦是被从国家队停训发配到学校的，十分不解。王思衡跟校队教练冯中和提出去说服徐坦，冯教练不同意，让徐坦自己来。王思衡散发校队传单，再次拦住徐坦给他发传单，说出校队教练是北京队的教练冯中和，徐坦还是拒绝。刘石训练时触发腰伤，秦振送他去校医室治疗，新来的实习队医袁冉人小力气大，负责给刘石推拿按摩。于克南得知滕彪马上要申请来一队做教练，十分高兴，郑浩旁观心情不佳。徐坦、潇洒哥打篮球时再次碰到杨猛，杨猛输球面子过不去踩了徐坦，徐坦脚崴受伤，王思衡心疼照顾，再三恳求徐坦加入校队。

雷诚与冯中和是老队友，担心徐坦，来到大学看望，徐坦得知后狂奔过去，雷诚态度温，鼓励徐坦，徐坦终于加入校队，重新开始打球。徐坦发现爸爸电话打不通，似乎有事情瞒着自己，十分担忧，训练也在走神。徐坦发现雷诚深夜在球馆分析于克南的比赛视频，雷诚告诉徐坦人不能通过逃避解决问题，让徐坦学会面对失败。徐坦终于接到家里电话，妈妈骗徐坦说爸爸身体没事，让他安心学习，徐坦略微放心。刘石对袁冉有好感，为了帮她争取见到偶像康宁，求于克南帮忙，于克南答应，同时让袁冉的朋友在德国给章采薇庆祝生日。章采薇十分感动，两个人互相道歉，但于克南始终认为她应该回国，章采薇沉默。雷诚告诉徐坦要打赢于克南，以后一定要敢于进攻，敢于反拉。徐坦和雷诚开始为加强反拉质量开始特训，整个人脱胎换骨。冯教练想让徐坦参加深圳大运会，徐坦却拒绝。

滕彪来到一队做教练，于克南十分开心，郑浩不满，训斥于克南，两人对峙，刘石为了圆场反被郑浩揶揄，于克南看不过，说自己愿意跟刘石打，刘石打球用力过猛却引发了腰伤，袁冉给他按摩，刘石却意识到自己这次的腰伤比之前严重，心情低落。王思衡为了让徐坦放松心情，组织大家一起去野餐，王思衡知道徐坦没有女友，暗生情愫。林昊之告诉徐坦当初他放弃乒乓是因为走到了极限，而徐坦还没有走到极限，徐坦沉默。乒超联赛开始，首轮比赛就在徐坦所在的大学。付竞春退役后加入天津俱乐部，跟冷毅对打。徐坦、王思衡等人看付竞春比赛，王思衡劝说徐坦参加联赛，徐坦想起之前付竞春来找自己也劝他加入俱乐部，徐坦却一直犹豫。徐坦接到家里电话，得知父亲住院需要换肝，急忙飞回沈阳。徐坦得知家里急需用钱，十分自责。王思衡特意赶来沈阳探望徐坦父母，言语之间大大称赞徐坦，安慰了徐坦的父母，让徐坦深受感动，决定跟俱乐部签约打乒超联赛，为家里赚钱。

徐坦和王思衡正式确定恋爱关系。徐坦跟天津俱乐部谈判，要求年薪一百万，对方犹豫，徐坦提出自己一定会打赢第一场联赛的条件，双方终于签约。付竞春得知徐坦签了合同十分担忧，告诉徐坦下一轮是跟于克南打，要赢的难度很大，徐坦得知后压力倍增。刘石告诉于克南，徐坦已经签约了天津队，且下一场就会跟于克南所在的上海队对战，想让于克南跟徐坦借助比赛好好聊聊，解开心结，于克南沉默。联赛中，徐坦和于克南打了一局十分精彩的比赛，最后于克南却因为郑浩不断指责而跟他现场争吵，导致比赛中断，徐坦拿到乒超联赛冠军，顺利安排父亲的手术。于克南被队里停训，失去了参加世界杯的机会。徐坦决定参加大运会，冯教练却说时间已经过了，把机会给了别人，徐坦失望之下努力争取。雷诚再次归来，跟徐坦进行特训，来破于克南的反手拧拉。

在雷诚的特训下，徐坦能力大大提高，打出了漂亮的反拉，冯教练最终给了徐坦参加大运赛的资格，徐坦十分开心。刘石得知于克南无法参赛，十分不服气，去跟傅指导申请再给于克南一个机会，其他队员也挺身而出。袁冉听说刘石的做法有些好奇为什么这么做，刘石请袁冉吃牛排，刘石告白，袁冉送给刘石画着笑脸的乒乓球。众人的恳求让于克南得到了出战世界杯的机会，于克南去巴黎出战，与此同时，徐坦和王思衡也前往深圳参加大运会。于克南决赛前一直在找章采薇，章采薇来了却没有进场，肖珺发现她心情不好，两人聊天后章采薇说出她在德国的各种挫折，眼看着于克南越来越好自己却无法出头，心里失衡。于克南再次夺冠，章采薇却决定跟他分手。徐坦一路过关斩将，进入了大运会决赛，却遇见了球风跟于克南很像的强敌，终于打出了一记精彩的反拉，获得冠军。国家队在新闻发布会上宣布给于克南停训一个月的处分，郑浩教练已经提出离职，滕彪将成为于克南的新任教练。于克南偶遇已成为乐文体育用品老板的贾昱，冷淡拒绝了他递来的的名片。

刘石朋友的饭店常胜饭店开业，开办酒席邀请大家祝贺，徐坦带着王思衡、林昊之等人出席。付竞春说自己马上退役，祝贺徐坦和于克南各自夺冠，把国家队的未来交给了他们。徐坦和于克南两人心结未解，始终气氛尴尬，酒后的徐坦还为当年的事情耿耿在怀，两人和解失败。饭后，徐坦接到电话，通知他可以重回国家队。徐坦正式复训，心情却早已与当年不同，于克南看到他归队也想前去祝贺，最后却始终没有迈出脚步。徐坦这次的教练是方岳，师徒俩共同备战奥运。徐坦的六边形进步神速，几乎达到满格，训练越发拼命。徐坦放假，去天津看即将毕业的思衡，没有发现思衡面对择业的迷茫。伦敦奥运会的出战名单里有于克南却没有徐坦，傅教练对方岳说期待下次能看到徐坦出战。代表团离开，徐坦给众人送行，对着于克南打出了久违的双打手势，让他一定要拿到奥运金牌。徐坦收看比赛直播，见证了于克南拿到奥运会金牌，并成为乒乓史上最快夺得大满贯的球员，压力更大，独自加练。于克南凯旋而归，人气飙升。刘石回国后一下车就直奔医务室想找袁冉，却发现袁冉去封闭学习，十分失落。

方岳怕徐坦因为于克南的成功而心理失衡，鼓励徐坦沉住气，徐坦却说自己才走了两年多，回来后却发现国家队已经有了许多更有潜力的新人，语气担忧。于克南名气变大，参与各种商业活动，所到之处常被粉丝围追堵截，于克南被一家体育经纪人坚持不懈地约见，最后为了经纪人踢到他是不是要听父亲的话，赌气之下于克南答应与其签约。袁冉从四川学习归来，发现刘石在医务室门口等他等到睡着，刘石终于鼓起勇气告白，袁冉接受。于克南忙于各种商业活动分身乏术，徐坦努力训练，排名不断提升，反观于克南，名次却下降到徐坦后面一名，心情低落。徐坦积分排名超越于克南，以为自己能够参加巴黎世乒赛，没想到教练宣布让于克南出战，徐坦心情低落。

徐坦找方岳理论，方岳说徐坦要拿出成绩证明自己，徐坦心态浮躁，沉默离开。于克南再次在世乒赛夺冠，队里举办晚宴庆祝，贾昱正在跟徐坦打招呼时看见于克南风光入场，立刻走过去，徐坦心情郁闷，借故离开。王思衡突然出现，让徐坦给乒乓球拍签名，留给校队做纪念。徐坦伤感，觉得自己似乎没有希望，思衡却对徐坦信心满满，徐坦被鼓舞，找到方岳争取比赛机会。方岳推荐徐坦参与石家庄国际邀请赛，徐坦答应，对手却是前国家队强敌，不幸失利。雷诚邀请徐坦去家里吃饭，徐坦发现雷蕾带着男朋友欧洋回国了。雷诚看着徐坦石家庄比赛的转播，语重心长的说徐坦还是打得太着急，是缺少比赛经验的问题，徐坦被雷诚鼓励，重新振作，跟方岳申请多参与国内外大赛，积累经验。徐坦四处飞去国外参加比赛，思衡一边熬夜工作一边鼓励徐坦，身心俱疲，不慎在下雨天摔断腿，徐坦在门外敲门，思衡却躲在房间里不敢出声，怕影响徐坦比赛状态说自己不在家，徐坦走后思衡委屈大哭。

袁冉介绍刘石跟自己母亲见面，刘石很紧张，袁冉妈却直奔主题，问他们什么时候结婚，刘石不知所措。袁冉妈走后，刘石对袁冉说自己决定退役，为两个人的未来早做打算，袁冉感动之余却让刘石追随自己的心。徐坦赢得日本公开赛冠军，排名升到世界第三，终于战胜于克南，拿到出征世锦赛的资格。滕彪说于克南肩伤已经好了，恳求傅教练让他出战，傅教练却认为于克南的问题很大。徐坦在亚锦赛男团决赛时起到关键性作用，拿到冠军，归国后粉丝无数，人气上涨。刘石邀请于克南去常胜饭店为徐坦夺冠庆祝，于克南却以要跟女歌手吃晚饭拒绝邀约，谁知第二天于克南跟女明星谈恋爱的娱乐新闻满天飞，于克南发现自己被利用了，十分气愤。队长叶振新即将退役，决定要选出新的队长，让所有人提出备选人选。傅教练告诉于克南和徐坦以后可以在玻璃球房训练，要两人珍惜。队里宣布苏州世乒赛直通赛排名前四的人可以直通世乒赛，徐坦不顾旧伤加倍训练。

于克南跟宋旻对练，方岳认为两人球路很像，只要宋旻能突破上限，未来或许可以超过于克南，徐坦若有所思。宋旻和小胖讨论谁会是未来队长，小胖认为徐坦没拿过三大赛冠军，宋旻却说徐坦也有可能，他现在世界排名第一，获得三大赛冠军指日可待。徐坦被傅教练任命为新任国家队队长，全队鼓掌，于克南神情复杂。刘石跟徐坦吃饭，说自己腰伤严重，不想拖累袁冉，决定退出直通赛，徐坦听后惭愧自己从未为思衡考虑。徐坦为思衡准备惊喜生日礼物，思衡却提出分手，说她为了徐坦失去了自己，徐坦失落。直通赛第一天徐坦对战苏顺，屡次失误，膝盖受伤。刘石腰伤复发，袁冉认为他必须退出比赛，否则后果无法想象，刘石决定退出比赛，徐坦质问刘石就甘心这么放弃吗？刘石来到医务室，听到袁冉跟大刘说，她知道刘石是为了自己退出比赛，但其实她并不希望刘石后悔，会一直支持他。刘石在门外听得泪流满面，跑到秦振说出自己要打完最后一场比赛，秦振说已经队里不会同意的，但最后还是为刘石争取了机会。刘石带伤上场，对战宋旻。

刘石和宋旻开始比赛，他使出了自己毕生所学，回想了自己从四川一路打到北京的打球生涯，在打最后一个关键球时摔倒在地，喊出“削球才是单打之王”，赢得比赛。刘石当场对袁冉求婚，袁冉答应，全场欢呼。世乒赛参赛名单确定，没有刘石，刘石说自己跟宋旻打的那场已经尽力了，决定退役，秦振不舍。于克南来到队里加练，发现徐坦也在，徐坦犹豫后问于克南要不要打一局，于克南答应。两人开打，于克南发现徐坦膝盖似乎有伤，劝他注意身体。于克南想全力备战，经纪人陪郁闷的克南喝酒，于克南喝醉后无意说出徐坦膝盖受伤，经纪人告诉了贾昱，贾昱悄悄让宋旻在乒超联赛中攻击徐坦右腿。乒超联赛上，徐坦果然因为宋旻的攻击而膝盖受伤倒地入院。雷诚和雷蕾赶来看徐坦，医生说伤情严重，需要手术疗养，徐坦却怕会耽误比赛而拒绝手术。

徐坦明知膝盖伤势需要手术，但是为了参加世乒赛，执意不听雷诚劝阻，要回去训练。教练组担心徐坦膝盖伤势，对他参与世乒赛这种强度的大赛有所担忧，方岳为徐坦据理力争，最后教练组决定用德国公开赛的成绩，在徐坦和苏顺之间选择一个参与世乒赛。刘石退役前嘱咐徐坦和于克南好好相处，三人感伤。德国公开赛前夕，于克南意识到自己肩伤严重，主动放弃了公开赛。徐坦得知教练组的决定，下决心一定打赢这场比赛。比赛中宋旻和苏顺有一场对战，赛前徐坦找到宋旻，跟宋旻分析苏顺的球路，宋旻十分受教，之后果然打赢了苏顺。最终徐坦获得第一，赢得了世乒赛资格。众人庆祝会上，宋旻和苏顺交谈后得知教练组的决定，意识到徐坦之前的分析并非单纯在帮他，来到徐坦房间询问他。

面对宋旻的质疑，徐坦回答，只有赢才是体育精神。世乒赛发布会上，宣布了世乒赛参赛人员名单，徐坦和于克南都在其中。记者有人提问于克南说他退出公开赛是不是因为怕碰见徐坦，于克南回应冷淡说不是，两人气氛紧张。苏州世乒赛正式开始，于克南对战徐坦，这场比赛成为乒坛盛事，小胖、刘石等队友都到场观赛，为两人加油。一开始徐坦就反常地采取了前三板强攻的策略，打得于克南十分被动。然而于克南很快反应过来，强力反手扣杀，最终赢得第一局。徐坦负伤后，在连输两局的败局下还能迎头赶上，与于克南打成平局，进入第六局，然而于克南肩伤发作，比赛暂停。

于克南看见了出现在赛场上的父亲，终于战胜了小时候的阴影，恢复信心，重新上场，并开始使用正手。于克南状态恢复，徐坦拼命应战，导致膝盖再次负伤，方岳提出10分钟医疗暂停，苦劝徐坦不要勉强上场，徐坦却说自己一定要上场。这对乒坛双子星各自都迎来了个人技术和心态上的新巅峰，两人都全力一搏，于克南逼出了最强的徐坦，徐坦逼出了更强的于克南，最后两人打完最后一个球，双双脱力倒下。徐坦赢了，拿下第一个世乒赛男子单打金牌，全场欢呼。徐坦赢了比赛，找到雷诚，师徒俩一起吃面，庆祝夺冠。雷诚告诉徐坦，不仅是他选择了乒乓，乒乓也选择了他。同时，于克南也回到上海老家，与父亲和解。医生告诉徐坦膝盖必须手术。

徐坦邀请爸妈来北京住进自己的新房，把金牌放在了爷爷写的“坦坦的第一个世界冠军”那一页底下。队里开始备战里约奥运会，傅教练请了专业的康复团队帮助徐坦恢复膝盖。刘石袁冉大婚，徐坦和于克南是伴郎，全队到场庆祝，气氛温馨。婚礼后，徐坦、于克南、刘石三人坐在一起谈天，又回到了在队里宿舍时无忧无虑的样子。傅教练和方岳、滕彪讨论谁更适合跟于克南组成双打，对战日本队，滕彪提出的是于克南和徐坦，傅教练却提出让徐坦和克南、宋旻分别搭配训练，最后由技术团队决定双打组合。最终队里还是做出了让徐坦搭配宋旻出战的决定，于克南表示接受。里约奥运会，万众瞩目的双打比赛前夕，教练们出其不意，临时让徐坦和于克南组成双打，震惊体坛。赛前，于克南和徐坦并肩走向赛场，一把推开大门，冠军再次上场！